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內容來自YAHOO新聞

壓力大 常熬夜 生理時鐘亂百病生

中國時報【陳瑄喻╱台北報導】

30歲的陳小姐從事保險業務工作，日前公司舉辦競賽活動，讓她每天早出晚歸，上班日幾乎天天睡不飽，但為了業績，不得不繼續衝刺，心想假日再補眠即可，未料，休假日躺在床上愈久，頭卻愈來愈暈，「為何我卻是愈睡愈累，沒有甚麼休息的感覺。」

根據台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為睡眠問題苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，尤其，持續超過1個月以上睡不好，即會變成慢性失眠。

桃園長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說，睡眠問題大多由壓力、焦慮、憂鬱等心理因素，而長期罹患睡眠問題絕對有害身心健康，像是高血壓、心臟病、憂鬱症、焦慮症、記憶力變差等毛病。

尤其，現代上班族工作壓力大、下班時間晚，一到周末就只想賴床，不睡到中午絕不起床，陳濘宏表示，睡眠就跟進食、呼吸一樣，是有固定周期的，若是睡眠時間長期不穩定，身體的分泌系統也會跟著大亂，進而引發許多疾病。

他建議，如果前一天睡得少，隔一天可讓自己稍微早點睡，或是睡晚一點就可以彌補睡眠負債。但再隔一天仍要固定時間起床，千萬不可貪睡，反而會打亂自己的生理時鐘。

陳濘宏說，想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體可分泌更多褪黑激素，也要注意睡前至少4到6小時，不喝咖啡，才不會因咖啡因，讓身體處於亢奮與清醒狀態，也要減少看電視、玩手機的時間，遠離聲光刺激。

新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄建議，睡前半至1小時可以安排固定的放鬆時間，挑選自己喜歡的靜態活動作為調適情緒、緩和身心的方法，引導　身體慢慢進入睡眠狀態。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/壓力大-常熬夜-生理時鐘亂百病生-215005287.html

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