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內容簡介:
數萬人一致推崇的超人氣講師，職場困境逃脫術大公開！
令人頭疼的部屬，討人厭主管，都能改造！
照著這本書做，主管就會罩你，部屬也一路相挺！
主管和部屬之間總是牢騷、抱怨不斷，這些鳥事很可能發生在自己身上……
◆【案例一】部屬的抱怨→主管叫我別再「加班」，卻把我一人當兩人用，他有病嗎？
◆【案例二】部屬的抱怨→主管要我「事先商量」，有時又說「這種事不會自己判斷嗎」，這是怎樣？
◆【案例三】主管的牢騷→部屬都不先講重點，盡說些無關緊要的話，天曉得他想幹嘛！
◆【案例四】主管的牢騷→部屬可以責備嗎？我看只會讓他們更不爽吧！
★主管和部屬的不爽心結，該如何化解？
＜不爽１＞工作量增加，遇缺不補，卻要部屬「減少加班」，不是自打嘴巴嗎？
主管的無奈：只要工作有效率，應該能夠減少加班時間。
部屬的怨言：為了減少加班，希望主管刪減無謂的工作。
＜化解方案＞此項爭論點不在「加班與否」，雙方之所以不滿是處理事務的「效率」。因此試著減少「非必要工作」，並且有效活用「工作時間」。
＜不爽２＞手上工作忙翻了，還要一直開會，有沒有搞錯啊！
主管的無奈：若以個別討論的方式，很難讓整個團隊動起來，透過會議才能共享資訊並說明現況。
博客來書店部屬的怨言：手邊還有其他事要忙，希望會議能更有效率，別開起會來沒完沒了，而且好不容易開完會又沒個結論。
＜化解方案＞重新檢視開會「主要目的」，將會議重點聚焦在「解決問題」，報告時也須簡潔說明。
＜不爽３＞不想加主管臉書好友，怎麼辦？
主管的無奈：我想透過臉書拉近跟部屬的關係，難道這也錯了嗎？
部屬的怨言：主管按「讚」？我根本不稀罕！拜託他別來騷擾我！
＜化解方案＞雖說加深彼此間的關係是必要的，但現在大部分人都很注重「隱私」，所以必須設定適合雙方的「私領域範圍」。
★難以解決的問題，職場上屢見不鮮！
由於職務上的差距，主管看法與部屬見解很難沒有隔閡，這也是普遍存在的溝通困擾。
本書作者是日本相當受到推崇的研修與管理講師，經手處理過的「案例超過２萬人」，並且以他「十六年實戰經驗」，歸納出職場常見主管與部屬的十八項衝突，以及有效解決方案。
博客來網路書店作者以綜觀的角度分析兩方意見，既可釐清事情發生的原因，更也提出了不偏頗的解決方案，最後再將「管理」及「溝通」理論活用其中，自然能夠找到合適的解決對策，無論討人厭主管，還是令人頭疼的部屬都能改造。
本書特色
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＊日本超人氣講師，１６年研究觀察，歸納出１８項職場常見問題！
＊站在第三者的立場，提供主管及部屬解決爭議的對策！
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- 作者： 濱田秀彥 新功能介紹
- 譯者：駱香雅
- 出版社：方言文化 新功能介紹
- 出版日期：2016/07/28
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
舒展僵硬肌肉！解便秘、排身體廢物的伸展操這樣做
【早安健康／張維庭編譯】假日沒出門、睡到自然醒，不管怎麼睡都還是很累？其實這是肌肉僵硬造成的疲勞，單只是休息並沒有辦法消除，透過簡單的環臂伸展操，就可以讓僵硬的肌肉舒展開來，還可促進血液循環、減少肌肉肥胖，排出疲勞物質！
長時間維持同樣姿勢 造成肌肉僵硬痠痛
辦公室工作久坐盯電腦、服務業久站接待，常常都會長時間維持相同的姿勢，肌肉無法進行來回的收縮運動，造成部分肌肉部位凝固，也就是一般所謂的肌肉僵硬；日本瑜珈老師森和世指出，這和運動過後沒有收操，容易使得肌肉肥大的原理相近。
身上肌肉特別硬、特別粗壯的人，特別需要注意運動與跳舞之後，要進行收操的伸展動作。如果不將堅硬的肌肉舒展開來，反而會變得容易囤積脂肪。好好舒展運動後的肌肉，可以避免身體僵硬、疲勞以及肌肉生長失衡。
舒緩僵硬肌肉 促進血液循環、消除疲勞
運動後的伸展收操，能讓變得僵硬的疲憊肌肉放鬆，給予肌肉彈性，還具有促進血液循環、消除疲勞的效果。伸展使用過的肌肉，完成肌肉收縮，會讓血液循環變好，運送氧氣和營養的血液也變得順暢，輕鬆地排除造成疲勞的廢棄物。
大腿內側、臀部與腰部都是平常最操勞的部位，很容易肌肉僵硬。平時要將這個區域伸展開來，要具有非常高的柔軟度，不過只要進行環臂伸展操，就可以慢慢伸展開來。
環臂伸展操這樣做
STEP1.坐在地上，雙膝立起。臀部側邊的骨頭、肩膀到耳朵，要呈一直線，骨盤垂直挺立。如果缺乏腹肌，會讓骨盤維持挺立比較困難，所以讓膝蓋稍微彎曲作為輔助。
STEP2.雙手環抱輕輕抓住手肘，上半身往前倒，將腹部貼上大腿，緩緩呼吸。
注意：這時要注意要讓骨盤直直地往前傾斜，背部不可以拱起變圓。
STEP3.感覺到身體確實伸展開來了以後，緩緩地將雙腳伸直。這時，盡可能不要讓腹部與大腿離得太遠。背部還是不可以拱起，盡量維持挺直。後頸部位放鬆，一邊深呼吸一邊放鬆肩頸部位。
這個姿勢可以讓脊椎前方的內臟器官和緩地運動，具有消除便秘的效果。放鬆、徐緩，確實地完成每一個動作，最能體會到伸展效果。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/舒展僵硬肌肉-解便秘-排身體廢物的伸展操這樣做-030000340.html
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