正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全面滋養你的身、心、靈！當紅
博客來
我們所置身的世界，日趨高齡化，人們越活越久。光是英國，超過百歲的人瑞數量在過去三十年來已呈四倍數成長。換句話說，每個現代人都必須有自己可能活到百歲的心理準備。對此漫漫人生，你打算怎麼活得健康又幸福？
英國「老年醫學」研究權威派翠西亞?麥克奈爾醫師，以及「正向心理學」資深教師伊洛娜?博尼韋爾博士，針對身體健康、心靈平靜提供了專業建議。透過一年四季，每天一件事：嘗試一個新活動、新思維、新體驗，逐步養成「帶給自己身心健康，也帶給地球永續發展」的生活型態。
本書也特別聚焦於「正念」：一種漸受心理健康與身體療癒專業領域所重視的內在狀態。所謂正念，不外乎與你自己的身心現況和諧共處，而得到一種奠基於心理學領域的接納與滿足。書中提供諸多生活提案，幫助讀者實踐正念，有助於提升我們整體的覺察力、專注力與創新力。
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博客來網路書店歡迎您●依循四季的遞嬗，提供當季最有益身心健康的具體方案。
●綜括「飲食健康類」、「心靈成長類」、「運動養生類」、「自然環保類」四大類型，提供全方位的自我照顧建議。例如：
【飲食健康類】
?〔下午四點以後不吃生食〕：未煮過的食物，基本上較難以被身體消化，你若能在白天時早點吃下生鮮食物，身體將有比較多的時間完整地消化並吸收，不致因為食物累積於消化道發酵，而造成腹脹、胃脹氣或肚子痛等問題。
?〔少吃乳製品〕：不少研究顯示，吃太多乳製品對身體並不好。乳製品不但徹底顛覆我們過去補鈣補骨的觀念，甚至與骨質疏鬆症有極大關聯。乳製品也與現代生活中各種過敏源息息相關，特別與濕疹、氣喘及其他腸胃相關的過敏症狀。
?〔多吃健腦食物〕：例如菠菜、花椰菜、高麗菜、萵苣、甜椒、紅辣椒。
?〔頭髮健康小秘訣〕：南瓜籽可以幫助頭髮重獲光澤與柔順。南瓜籽所富含的鐵質，提供氧氣到髮根，使頭髮長得快並避免掉髮。此外，多吃核桃也能使一頭白髮恢復成黑色。
【心靈成長類】
?〔允許自己大哭一場〕：越來越多的研究顯示，當人們在憤怒、悲傷或壓力倍增時放聲大哭，其實是好事一樁，這一哭，不但對身體與情緒都是一場洗滌與釋放，對療癒的過程更扮演著舉足輕重的角色。
?〔不吝分享好事〕：研究一再顯示，當你和別人分享好消息，或為了一些特殊節日而開心慶祝時，你將經歷一種超越歡慶本身的愉悅感。不僅如此，當你與越多人分享時，你的快樂會加倍增多。
?〔做一本生活剪貼簿〕：研究顯示，追憶過往的感覺並非壞事，在一般情況下，甚至有助提升人們的自信心及對生命的正面觀感。
?〔深長的擁抱〕：研究顯示，身體的觸感對人類的健康與復原有驚人的成效，那些接受規律觸碰與肢體接觸的病患，比其他病患復原得更快。當你結束一天疲憊不堪的工作與轟炸後，最有效的抗壓寶物是什麼呢？一個誠意十足、長長的擁抱。
?〔假期在家閉關充電〕：備好足夠你吃好幾天的健康食物，安住在家裡，不接任何電話。平靜地靜心冥想，伸展身體、閱讀、休息、沉思，試試看會發生什麼事？
【運動養生類】
?〔出門騎趟單車〕：騎腳踏車能維持心肺功能的穩定度，降低血壓與血脂指數，還能強化並雕塑你的大腿、小腿、骨盆肌肉，但同時卻不致造成關節太大的壓迫感。
?〔找個一起運動的伴〕：獨自運動是一件值得讚許的事，但惰性總是容易令人失去動力，找個可以一起運動的夥伴，會令你的運動節奏與作息更穩定。你可以透過網路或在工作場合、健身房，尋找適合一起運動的夥伴，甚至可以呼朋引伴，建立一起運動的群組。
?〔常做大腦有氧運動〕：神經科學的證據顯示，讓大腦進行操練有助於避免與老化有關的認知退化。如果你慣常使用右手，那麼讓自己成為左撇子來練習操作日常事務；試試看在緊閉雙眼的情況下，洗澡或進食。
?〔練習瑜珈〕：許多科學證據已證明，做瑜伽能有效改善認知功能，甚至可以減輕更年期婦女的潮熱感與夜晚盜汗，使睡眠品質變好，連記憶力與注意力也有顯著的進步與改善。
【自然環保類】
?〔脫掉鞋子走一段路〕：研究發現，赤腳走路會刺激腳底神經，有助於排除身體內的自由基。試試看在你家花園或臨近地區，赤腳走一段路，讓你重新與大自然和這塊土地連結。
?〔在室內種植小盆栽〕：房子裡的植栽在有日照的白天，會將二氧化碳轉化為氧氣，同時將空氣中具有破壞力的自由基吸附起來。你可以考慮將一些花朵與植栽放置於廚房、餐廳或休息室。
?〔多親近大自然〕：神經科學家指出，人類的大腦的注意力有兩個層次，一是用來專注工作的「引導式注意力」，另一個則是本能性反應的「非自主性注意力」。當我們悠遊沉浸於鄉村田野，大腦便開始啟動「非自主性注意力」，而讓「引導式注意力」暫時喘息一下。
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?〔一起共乘愛地球〕：研究顯示，只要開車的人願意每週兩天與他人共乘，一年內便能有效減少七百二十五公斤的碳排放量。你可以考慮與其他家長一同商討，讓你的孩子也能透過共乘計畫，由其他家長協助載送到學校。
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博客來
- 作者： 派翠西亞・麥克奈爾, 伊洛娜・博尼韋爾 新功能介紹
- 原文作者：Patricia Macnair,Ilona Boniwell
- 譯者：童貴珊
- 出版社：橡實文化 新功能介紹
- 出版日期：2016/06/21
- 語言：繁體中文
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正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全面滋養你的身、心、靈！當紅
內容來自YAHOO新聞
負利率難解日本經濟難題 「末日博士」：貨幣戰升級在所難免
日本央行29日宣佈將實施負利率政策，新華社稱，日本央行此舉不僅顯示該國經濟目前面臨嚴重困境，也凸顯日本央行在經濟難題面前缺乏有效手段，陷入政策僵局。「末日博士」麥嘉華認為，隨著全球其他央行擴大寬鬆的壓力增加，這場貨幣「暗戰」升級恐在所避免。
根據日本央行當天的決議，將從2月19日起實施負利率政策，將存款利率下調至負0.1%，以促進民間銀行通過融資等方式向實體經濟注入更多資金，刺激經濟增長，並以最快速度實現2%的通脹目標。日本央行甚至還表示，必要時可能進一步下調利率水準。
日本央行行長黑田東彥此前曾表示，不會效倣歐洲央行實施負利率，市場據此判斷，央行此次貨幣政策會議可能繼續維持審慎的貨幣政策，或維持目前每年購買80兆日元資產不變，或最多擴大該資產購買規模10兆至20兆日元，結果卻出人意料。
受此影響，東京股市日經股指當天一度大漲500點，收盤漲幅為2.80%。與此同時，日元對美元匯率一度下跌至1美元兌換121日元，日本10年期國債收益率則跌至歷史新低的0.09%。
目前歐洲央行已開啟負利率政策區間，行長德拉吉近日暗示，或在3月份的議息會議中進一步加大經濟刺激籌碼，以實現通脹目標。而日本央行此時宣佈加入這一集團，不僅一些日本經濟學家驚呼此舉「可怕和反常」，該行內部也存在較大爭議。當天，日本央行以5人支持、4人反對的投票結果通過了這一決議，顯示相當一部分貨幣政策官員質疑負利率政策。
事實上，負利率政策是否可持續以及能否對日本經濟起到刺激作用尚不確定。從經濟基本面來看，日本國內物價水準持續疲軟影響投資與生產，特別是全球原油價格低迷更令日本央行實現通脹目標的努力屢屢受挫。
根據日本總務省當天公佈的數字，2015年日本核心消費者價格指數僅增長0.5%，較上一年2.6%的增幅大大收窄。日本央行當天也宣佈，推遲實現通脹目標時間半年至2017財年上半年，並預計2016財年的通脹水準僅為0.8%，遠低於通脹目標。這也是日本央行自設定通脹目標以來第三次推遲實現時間。
日本首相安倍晉三所倡導的「安倍經濟學」正在經歷一個增長困境：一度成為其炫耀政績的東京股市，在今年交易首月便大幅下挫近8%，幫助出口企業獲利的、持續下行的日元匯率近日在全球投資者濃厚避險情緒的影響下，一度上漲至1美元兌換116日元。不僅如此，實為「安倍經濟學」推行能手的日本經濟再生擔當大臣甘利明也於28日因受賄醜聞宣佈辭職，日本經濟前景愈發不明朗。
實施負利率政策雖然可以一定程度地刺激股市增長和日元重回貶值軌道，但從商業銀行流出的資金能否成功引向實體經濟則無法保證。倘若負利率下仍無法明顯刺激經濟和提高通脹，市場短期漲幅將很快回吐，甚至可能迅速下跌。
日本經濟所出現的癥結實際上更多源於其結構性矛盾，寬鬆貨幣政策僅能從外部釋放積極信號。若要真正扭轉經濟頹勢，日本政府恐怕還需修煉內功，重新改造「安倍經濟學」。
另一方面，實施負利率政策凸顯超寬鬆貨幣政策的局限性以及日本央行的束手無策。負利率政策的施展空間狹小，若進一步降低利率可能導致零售存款利率下滑和國債收益率進一步下降。當天東京股市日經股指在盤中大漲後隨即大幅跳水，也顯示市場對央行未來政策空間和能夠產生的實際經濟效果存疑。
不僅如此，長期國債收益率持續下滑，可能產生巨大的金融風險，一旦爆發將對整個亞洲市場產生較大影響。而日本央行的進一步貨幣寬鬆舉措，也可能引發各國貨幣競相貶值，或形成新一輪全球貨幣戰。
有「末日博士」之稱的國際金融投資專家麥嘉華就表達了對日本央行舉措的質疑，認為可能不會產生效果。「當日元貶值30%時，日本人手中的資產將會縮水。對於日本經濟和家庭來說，日本央行負利率政策所產生的負面影響將遠大於正面意義。」麥嘉華還認為，隨著全球其他央行擴大寬鬆的壓力增加，一場貨幣「暗戰」升級或難以避免。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/負利率難解日本經濟難題-末日博士-貨幣戰升級在所難免-025900499.html
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